仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近天气越来越热了，好像又开始多了起来。今天一姐又被一个连环瓜砸晕了脑袋。

上过浪姐1的黄龄姐妹们还有印象吗？前两天她出新歌，和许嵩再度合作，这个合影让吃瓜群众都以为他俩是要官宣了。

△说实话，这两个人站一块总给我一种回到了10年前的感觉。

黄龄立马就疑似官宣了，不过男主并不是许嵩，而是一个吉他演奏家胡洋。

结果吃瓜群众不乐意了，认为这个胡洋不仅长得不咋地，人品还差，关键是，和黄龄暗生情愫的时候压根就还没离婚？？

之后还无缝衔接

啊这 很多网友推测，那黄龄岂不是知三当三？

△据说这是原配内涵黄龄的微博。

紧接着她还被扒爆料新恋情的狗仔是自己花钱雇的？？？

这事甚至连自家粉丝都气不过

还有人说她条件也不差，帅哥那么多，非要找一个胖胖的已婚中年男人

△男主长这样。

难不成黄龄之前上浪姐没有翻红成功，这次又想搞个大新闻重回大众视野？

△不过也有人说黄龄是被骗当三

目前这个瓜还在八倍速推进当中，一姐也快跟不上爆料的速度了，完全被弄晕。

话说，最近想重回视野的明星的确不少。

尹正可能也算一个。之前三四月份他努力减肥，还把花钱买的食谱全网公开确实引起了一波关注。

后来还因为减肥这个事接到了某减肥app餐食的代言。

结果有网友说他减肥就是为了给代言产品铺路

网友的怀疑不是没有道理 毕竟之前的周韦彤减肥（点击看周韦彤食谱分析）就有这个嫌疑在。

但不管咋样吧，只要他这个食谱是靠谱的，一姐觉得也算造福大众了。

前阵子有很多姐妹也希望一姐分析一下尹正的食谱，那尹正斥巨资的食谱又值不值得参考呢？一姐今天来带姐妹们看看。

食谱梳理

一姐先说结论，尹正的食谱相比于其他明星的减肥骚操作来说，是比较科学的。

但是姐妹们不要着急直接照搬他的食谱。因为一份真正有效的减肥食谱，需要根据每个人的实际情况进行微调。

看完今天的文章，姐妹们就可以学会怎样调整食谱会更适合自己，更容易产生效果。

尹正在weibo的食谱已经更新到总共72天了，为了方便姐妹们观摩，一姐把食谱搬运到了这里。

长图预警：以下食谱截止到4月底总共54天，点开大图即可查看详细，看不清或者想看完整版的姐妹请移步weibo）

接下来一姐给大家梳理一下尹正这么些天主要都吃了些啥，套路到底是什么。

碳水这方面尹正食谱完全放弃了精制碳水，也就是纯米饭和面食都不吃，选择了各种粗粮来进行替代。

△不吃精制碳水不等于没有碳水，希望姐妹们不要产生同款误区。

主要的有玉米、红薯、杂米饭、紫米饭等，除此之外另外还有一些碳水高的蔬菜，比如豌豆、南瓜等等。

这些选择都非常正确，其实这些也是一姐之前反复推荐的主食。

蛋白质尹正食谱最高频出现的是虾仁，因为虾仁脂肪含量低而且口感也足够好。

其他的蛋白质还包括牛肉（牛排，牛肉丸）、去皮的鸡肉、鸡蛋和鱼类海鲜，也都很常见。

△减肥期间食物的口感非常重要。

关键在于蛋白质都不是重度加工，保留了最多的水分和饱腹感。

蔬菜方面尹正食谱的选择就很多，不过主要的选择是花菜、西兰花、木耳、莴笋、芹菜这样的蔬菜。

除了营养因素之外，选择这些蔬菜的主要原因是这些蔬菜烹饪前后的体积几乎不会缩小，吃完之后更管饱。

除此之外尹正食谱里面还有很多菌类，比如杏鲍菇和蘑菇，菌类兼具口感好和热量低的优势，减肥期间是可以多吃的。

总的来说，从食物选择方面看，尹正食谱的选择没什么毛病，是任何一个正常的教练或者营养师都会认可的食谱。

不过，一姐开头就说了，不要着急照搬，因为尹正的食谱还有一点点小坑需要避免。

尹正食谱有哪些优缺点

优点

尹正食谱里面有几样事情做得非常到位。

首先就是用粗粮去做主食替代品，一姐讲过虽然粗粮并不是低热量食品，但是粗粮消化更慢，可以让我们总体的摄入减少。

△唯一需要避免的就是吃到假粗粮，比如 点击：全麦面包就有很多坑

第二点是尹正减肥期间的食材很丰富，肉类、蔬菜的选择都比较多，完全可以做到一周内搭配不重样。

这样做有两个好处，一个是营养更全面，另外一个就是可以降低减肥饮食的痛苦感。

因为一姐见过很多国外的健身达人硬核的减肥操作，几乎每顿饭都是鸡蛋鸡胸肉西兰花芦笋，他们倒是习惯了，但是普通人吃三天就吐了。

一姐还在尹正食谱里面发现了一个非常好的烹饪方法叫焖菜，一姐也经常用类似的办法。

首先就是在锅里放上很少量的油，手容易抖的姐妹，一姐建议可以买一个喷油雾化器。

然后把菜倒进去，简单翻炒一下加一点点水，再放一些简单调料一起焖一焖。

这样做出来的菜不会像单纯水煮那样单调，还能吃到一些炒菜的口感，又不用担心油放太多。

△西红柿鸡蛋也可以按照焖菜的方法做。

一姐再额外圈一个细节，尹正吃饭的时候为了让粉丝看清楚吃的是什么，都是一样一样、一口一口吃的，这个饮食节奏也非常好，对于控制食欲非常有帮助。

不足

那尹正食谱有哪些问题是姐妹们需要注意的呢？

姐妹们最需要关注的是尹正日常摄入的碳水量，一姐觉得这个量对于女性来说是偏低的，很多姐妹刚开始会很难适应。

△比如3月21日这一天，正经的碳水只有杂粮饭。

毕竟尹正是男性，营养师给他安排食谱的时候会考虑他能接受的最低限度。

△尹正也很负责地在直播当中提醒女生不要断碳。

而且和周韦彤一样，尹正也是个艺人，吃喝拉撒都有经纪人管，有车接车送，所以他的日常生活压力会比普通人小很多，低碳水也能扛得住。

但姐妹们日常焦头烂额，干这干那的，过少的碳水摄入是很容易引起心情烦躁甚至压力增大的。

另外尹正早餐经常不吃，用一杯黑咖啡对付。

早餐喝黑咖没问题，但一姐不建议只喝咖啡，就算不吃碳水，也可以像一姐之前的减肥计划里面一样加入1~2个煮鸡蛋，亲测有效。

尹正食谱怎么用更有效

接下来一姐总结一下尹正食谱最正确的打开方式。

尹正食谱适合哪些人

尹正食谱最适合那些有条件（或者有人给）自己做饭、但不知道怎么搭配减肥饮食的姐妹，尹正的食谱会是一个非常好的参考。

如果你平时压根就不做饭，或者不愿意自己做饭，那尹正的食谱对你来说几乎没有实操价值。

不过一姐觉得还是可以学习一下里面的搭配方式，然后自己点餐吃的时候按照里面的搭配思路来进行。

适当增加碳水和脂肪

尹正的减肥食谱其实比较激进，这也正常，明星都爱搞这套。姐妹们如果想要参考的话，一姐建议增加碳水的摄入量和油脂的摄入量。

再多吃一点主食，而且不用完全不吃米面，粗粮和细粮结合在一起就可以了，这样口感更好，而且粗粮的好处同样可以享受到。

像食用油也可以稍微多放一些，不然菜的味道太寡淡会让很多姐妹食欲暴涨。

△再次安利雾化器。

至于尹正食谱里面经常出现的那个螺旋藻到底有没有用呢？一姐认为在这里是可以但没必要，因为螺旋藻能补充的主要元素蔬菜里其实都有。

到底该吃多少

尹正的食谱里面并没有讲吃多少，那每顿饭吃的东西应该怎么去估算呢？

最靠谱的方法的当然是称一下食物的生重，然后对照一下热量app得出热量结果。

。根据姐妹们不同的情况，每天1000~1400大卡是一个可以参考的热量范围。

如果觉得热量计算很繁琐，姐妹们可以参考一姐之前讲的123吃法，按照体积来搭配，正餐吃1份主食，2份蛋白质，3份蔬菜。

然后饱腹感的标准是介于极度饥饿到肚子微微撑起之间。

适当丰富食物烹饪方式

很多姐妹肯定还对减肥餐存在一个误区，认为把食材一样一样分开煮，然后分开摆盘分开吃才是减肥餐的仪式感。

但我们知道大部分人正常的饮食习惯并不是这样的，如果一直这样吃饭其实很难长期坚持。

所以一姐建议姐妹们可以多试试按照传统的烹饪方法，把食材结合在一起做，比如肉和蔬菜可以放在一起炒，也可以加入主食做个健康炒饭之类的。

△像尹正这样把减肥餐做成家常菜的样子，这样会更有利于坚持，而且长期保持身材。

运动是不能少的

尹正也不是单纯靠调整饮食就瘦下来了，他也是有运动的！

所以大家千万别想着纯靠吃就瘦下来了，这种途径只适合150斤往上的大基数姐妹。

不过一姐最近在评论区发现很多姐妹有这样的苦恼，就是自己也健身了半年一年甚至更久，效果也有，但偏偏就此停滞了，之后无论怎么运动身材都没有发生变化。

一姐最近刚好研究出一些心得，发现这种现象它并不是平台期这么简单。

对这个问题有同款疑问的姐妹们，可以在今天右下角给今天的文章点一个 ，如果点赞超过1000，一姐保证这个内容在5月一定会和大家见面。